So wirst du zum glücklichen Nichtraucher

Es gibt mehr als nur eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Nur weil etwas für jemand anderen funktioniert, muss es das bei dir nicht notwendigerweise auch. Um wirklich erfolgreich zu sein, musst du dein Leben an den Aufhörprozess anpassen. Denke wirklich darüber nach, was dich inspiriert und unterhält, wodurch du dich gut fühlst, und was dir wichtig ist. Probiere dich an vielen verschiedenen Dingen, bis du etwas findest, was für dich persönlich funktioniert.

Tipps um glücklicher Nichtraucher zu werden:

Mit einem gesunden Lebensstil fühlt sich jeder besser. Sich besser fühlen heißt auch weniger Stress und weniger Verlangen, so wie eine größere Motivation die Rauchentwöhnung nicht aufzugeben. Dies sind einige der Möglichkeiten, wie du deinen Alltag gesünder gestalten kannst:

Richtig essen

• Nimm dir nur eine halbe Portion auf deinen Teller. Wenn du danach noch Hunger hast, hol dir einen Nachschlag an Protein und Gemüse.

• Nutze kleinere Teller und Schüsseln

• Stelle keine Servierteller auf den Tisch, sondern lass das restliche Essen auf dem Herd, der Küchentheke oder im Kühlschrank.

• Lass täglich jeweils etwas Fettiges (z.B. Butter, Ranch Dressing, Speck) und etwas Süßes (Schokoriegel, Marmelade, Donut, Limonade, Keks) weg.

• Iss zwei zusätzliche Portionen Obst oder Gemüse am Tag.

• Trinke zusätzliches ein großes Glas Wasser.

• Sag “Nein” zu Snacks, sondern nasch lieber etwas Gesundes mit wenig Kalorien.

• Ersetze deine gewöhnlichen Mahlzeiten durch eine fettarme Variante.

Bewege dich

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• Dehne deinen ganzen Körper bevor du morgens aufstehst.

• Geh nach dem Mittagessen, während der Pause, und nach dem Abendessen für 15 Minuten spazieren.

• Park dein Auto weiter weg von deinem Ziel.

• Geh mit der Familie oder deinem Hund spazieren, statt fernzusehen.

• Geh ins Fitnessstudio oder such dir einen Sport der dir gefällt.

• (Radfahren, Skifahren, Schwimmen, Tanzen, Kegeln). Versuche auch mal etwas neues!

• • Alles ist besser mit Freunden: Du wirst dich häufiger bewegen, wenn du jemanden bei dich hast, der dich ermutigt und der sich auf dich verlässt.
  • Du musst keinen Marathon laufen! Versuche einfach, dich häufiger zu bewegen, und du wirst die Vorzüge eines aktiven Lebensstils genießen!

Spaß haben

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• Genieße jeden Tag etwas! Suche dir schon heute aus, womit du Spaß haben willst!

• Trage deine  Lieblingsklamotten

• Nimm dir das Beste, das du hast – Egal ob Perfüm, Kerzen, Teller, Decken, Handtücher. Genieße es!

• Geh in deinen Lieblingsladen, oder dein Lieblingscafé.

• Tun etwas nur für dich selbst.

• Nimm dir Zeit für die Menschen in deinem Leben.Ihr könnt zum Mittagessen ausgehen, ins Kino, euch auf eine Parkbank setzen, einen Spaziergang am Strand oder durch die Nachbarschaft machen, Schaufensterbummeln gehen, oder einfach ein langes Telefongespräch führen.

• Führe neue Rituale ein. Freitag ist Pizzatag, am Dienstag geht’s zum Picknick in den Park, Samstag morgens Frühstück im Café; Du solltest dich immer auf etwas freuen können, das deine Woche ein kleines bisschen schöner macht.

• Lies ein gutes Buch, schau einen Film, nimm dir ein langes Bad, schreib ein Tagebuch, singe oder tanze, mach Musik; Tu jeden Tag etwas, das dir Spaß macht!

Ruhe dich gut aus

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• Geh jede Nacht mehr oder weniger zur selben Zeit ins Bett. Das hilft dir beim Einschlafen.

• Versuche so viel Schlaf zu kriegen, wie du brauchst. Manche Leute brauchen bloß sieben Stunden, andere brauchen neun. Wenn du merkst, dass du nicht genug schläfst, geh doch mal eine halbe Stunde früher ins Bett.

• Dein Schlafzimmer sollte dunkel, kühl und ruhig sein.

• Schalte deinen Fernseher, Computer, dein Handy und andere elektronische Geräte aus, bevor du ins Bett gehst.

• Steh jeden Morgen zur selben Zeit auf, auch an Wochenenden. Eine Stunde länger schlafen schadet nicht, aber am Sonntag bis Mittag schlafen, und dann am Montag um 5 Uhr morgens rausmüssen, ist eine Kombination, die Müdigkeit garantiert. Müdigkeit verursacht Stress, Stimmungsschwankungen und das Verlangen nach Zigaretten und Essen.

• Treibe in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr. Sport beschleunigt den Stoffwechsel, was es schwerer macht, einzuschlafen.

• Iss keine größeren Mahlzeiten bevor du ins Bett gehst. Es fällt dem Körper schwer, im liegen Essen zu verdauen, was Säurereflux, Sodbrennen und andere Beschwerden verursacht, die dich wach halten und ungesund sind.

• Fügen deiner täglichen Bettgeh-Routine etwas Entspannendes hinzu. Du könntest zum Beispiel etwas für den nächsten Tag vorbereiten, eine halbe Stunde lang in einem Buch lesen, Kräutertee trinken, oder ein Tagebuch schreiben.

Welche von diesen Änderungen würdest du an deinem Lebensstil vornehmen? Wähle ein paar die dir gefallen, und fange schon heute damit an! Schon einige neue tägliche Gewohnheiten können einen gewaltigen gesundheitlichen Unterschied machen, ohne, dass du dich überanstrengen musst. Ein gesunder, rauchfreier Lebensstil ist zum Greifen nah.

Geh jeden Tag ein paar Schritte vorwärts, dann bist du bald am Ziel!

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