Der Entzug – Die ersten 3 Tage nach dem Rauchstopp

Du hast dich entschlossen mit dem Rauchen aufzuhören und bereits den ersten Schritt getan? Somit hast du dich ebenso für ein gesünderes aber vor allem auch längeres Leben entschieden!

In ersten Stunden, Tagen und Wochen wirst du einige Proben des Alltags bestehen müssen. Viele fürchten sich besonders vor den Entzugserscheinungen, die bereits einige Stunden nach dem Rauchstopp eintreten.

Wenn du vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört hast, oder dies demnächst planst, bist du in diesem Artikel genau richtig!

Inhaltsverzeichnis

1. Rauchfrei durch Willenskraft
2. Alltag und Freizeit
3. Ernährung und Sport
4. Hör auf deinen Körper
5. Erfreue dich über die zahlreichen Vorteile als Nichtraucher
6. Zu guter Letzt unser wichtigster Tipp

Rauchfrei durch Willenskraft

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Das Rauchen aufzugeben ist bekanntlich leichter gesagt als getan! Eine Gewohnheit zu ändern, die zu einem solch großen Teil deines Lebens geworden ist, bedarf Stärke und Durchhaltevermögen. Du fühlst dich vielleicht als wärst du Tom Cruise in Mission Impossible.

Es ist wahr, mit dem Rauchen aufzuhören kann unheimlich schwer sein! Dies wird womöglich ein ganzes Leben begleiten!  Süchte zu überwinden, gehört bekanntlich zu den schwierigsten Herausforderungen, die man im Leben meistern muss.

Das Interessante dabei ist, dass es eigentlich ganz einfach sein kann. Man muss keine unmöglich scheinenden Wundertaten oder Kunststücke vollbringen. Das einzige was zu tun ist, ist etwas nicht zu tun! In diesem Fall das Rauchen! Stimmt doch oder? Mit nur einer zusätzlichen Zutat steigt deine Erfolgschance garantiert ins unermessliche! Diese ist so simpel wie einfach!

Deine Einstellung! Mit einer entschlossenen und positiven Einstellung kannst du im Leben fast alles erreichen. Willenskraft gibt dir die Fähigkeit, dich selbst zu steuern! Bist du bereit dein Leben für deine Gesundheit und für deine Familie so entscheidend zu verändern, dann hast du bereits den halben Kampf gewonnen.

Trotzdem kann es natürlich nicht schaden Hilfe in Anspruch zu nehmen! Damit du richtig in deinen neuen rauchfreien Lebensabschnitt starten kannst, haben wir für dich noch ein paar nützliche Lifehacks zur täglichen Anwendung zusammengestellt.

Für viele ehemalige Raucher werden vor allem die ersten 3 Tage nach dem Rauchstopp zur ganz besonderen Herausforderung.

Hier nachfolgend unsere Tipps für Neo-Nichtraucher und alle jene die sich schon darauf vorbereiten möchten.

Alltag und Freizeit

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Versuche deinen Tag aktiv zu gestalten. Geh in Kino, mach lange Spaziergänge, versuche dich an Sportarten, die dir Spaß machen oder geh anderen Hobbys nach die dich interessieren

Hier findest du eine Vielzahl an möglichen Hobbys

Sportliche Hobbys:

• Tanzen
• Tischtennis
• Bowling
• Skateboarden
• Minigolf spielen
• Schwimmen
• Billiard spielen
• Radfahren
• Laufen
• Klettern
• Wandern

Entspannende Hobbys

• Yoga
• Angeln
• Meditatives Malen
• Meditation
• Stricken
• Lesen
• Rätsel lösen

Kreative Hobbys

• Theater spielen
• Origami – Kunst des Papierfaltens
• Nähen
• Fotografie
• Töpfern
• Kochen & Backen
• Gärtnern
• Instrument lernen

Ablenkung ist wichtig – sollte dich das Verlangen nach Zigaretten überkommen, versuche schnell deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken

Treffe dich vor allem mit Freunden und Bekannten, die nicht rauchen

Vermeide generell Situationen, die du stark mit dem Rauchen verbindest oder dich in Versuchung führen könnten.

Vor allem zu Beginn solltest du dich möglichst in einer rauchfreien Umgebung aufhalten!

Ernährung und Sport

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Trinken hilft das Verlangen nach Nikotin zu bremsen. Am besten ein großes Glas Wasser!

Nutze die Gelegenheit für eine Ernährungsumstellung und nimm viele Vitamine zu dir.

Alkohol und Koffein solltest du nach Möglichkeit meiden. Da vermutlich auch du so wie viel Andere diese Getränke mit dem Rauchen in Verbindung bringen.

Bewegung! Je mehr, desto besser! Wir alle wissen wie gesund Sport für unseren Körper ist. Außerdem hilft dir die körperliche Aktivität dich zu entspannen, lenkt dich ab und sorgt für gute Stimmung.

Hör auf deinen Körper

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Relativ bald, nach dem du aufgehört hast zu rauchen, werden dich die ersten Nikotin Entzugserscheinungen heimsuchen. Damit signalisiert dir dein Körper, dass die Regeneration bereits begonnen hat und die schädlichen Substanzen langsam abgebaut werden. Als häufigste Symptome dieser Phase sind das unglaublich große Bedürfnis „rauchen zu müssen“ aber auch erhöhte Nervosität und Reizbarkeit. Das Gute daran ist, dass diese sich bereits nach kurzer Zeit wieder legen!

Solltest du in dieser Phase Hilfe benötigen hilft dir vielleicht unser Artikel über die Nikotinersatztherapie weiter, welche den körperlichen Entwöhnungs-Prozess etwas erleichtern kann.

Erfreue dich über die zahlreichen Vorteile als Nichtraucher

Das Rauchen aufzugeben bietet dir zahlreiche Vorteile in gesundheitlicher, psychischer und finanzieller Form. Ebenso wird du im Laufe der Zeit auch optische Veränderungen bemerken.

Rauchfrei Vorteil 1

Gesundheit: Dein Körper dankt dir schon nach kurzer Zeit das du rauchfrei geworden bist. Die Bronchien befreien sich nun langsam wieder von der Verschmutzung. Deine Atmung wird spürbar besser. Der ebenso berühmt wie berüchtigte Raucherhusten gehört von nun an der Vergangenheit hat.

Lese-Tipp: Wenn dich wissen willst was nach dem Rauchen aufhören mit deinem Körper passiert klicke auf den Link und du erfährst welche weiteren positiven Auswirkungen der Rauchstopp bereits nach kurzer Zeit auf deinen Körper haben kann.

Rauchfrei Vorteil 2

Psychisch: Das Leben fühlt sich nun frei und unabhängig an. Ganz ohne den Stress, ständig „rauchen zu müssen“. Auch im Restaurant musst du dich nicht mehr für diese Angewohnheit entschuldigen um alleine draußen vor der Tür stehen um eine zu Rauchen.

Rauchfrei Vorteil 3

Finanziell – rechne dir mal aus wie viel Geld du jeden Monat für Zigaretten ausgegeben hast und welche Dinge du dir Monat für Monat dafür hättest kaufen können bzw. nach den Rauchstopp kaufen können wirst.

Rauchfrei Vorteil 4 

Aussehen – Das Rauchen der Gesundheit schadet ist ja hinlänglich bekannt. Aber wusstest du auch, dass dein Äußeres darunter leidet? Vor allem die Haut leidet stark darunter und altert durch die Belastung viel schneller. Aber auch an den gelblich verfärbten Zähnen kann so mancher Raucher rasch enttarnt werden. Wenn du zum Rauchen aufhörst, wird sich dies nach einiger Zeit auf jeden Fall positiv auf dein Äußeres auswirken!

Zu guter Letzt unser wichtigster Tipp: Genießen!

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 Rauchfrei zu werden ist die beste Entscheidung deines Lebens!!!

Bereits morgens beim Aufstehen wirst du dich schon nach wenigen Tagen spürbar besser fühlen. Belohne dich mit dem gesparten Geld und kauf dir was Schönes!  Freue dich, dass diese Sucht nicht länger dein Leben bestimmt. Atme tief ein! Dein Geruchssinn wird nun feiner. Deine Atmung verbessert sich! Genieße die Mahlzeiten – Gewürze und Kräuter schmecken plötzlich viel intensiver.  Verbreite mit Stolz die Botschaft im Verwandten und Bekanntenkreis und entdecke die Welt mit einem völlig neuen Lebensgefühl.

Lies jetzt unseren Rauchfrei-Guide – eine schnelle & kostenlose – 4 Schritte Anleitung um mit dem Rauchen aufzuhören.