Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, können schon ein paar kleine Änderungen in deinem Lebensstil dir dabei helfen, der Versuchung zu widerstehen. Wir haben für dich in diesen Beitrag unsere Top 12 „Life-Hacks“ direkt zum Anwenden zusammengestellt.
1. Finde deinen Grund
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Damit du wirklich motiviert an die Sache herangehen kannst benötigst du einen kraftvollen und persönlichen Grund warum du das Rauchen aufgeben möchtest. Es kann sein das du damit deine Familie vor dem Passivrauchen schützen möchtest. Aber auch das du die Gefahr an Krebs oder Herzkrankheiten zu erkranken verringern möchtest. Vielleicht möchtest du aber auch wieder besser aussehen oder dich besser fühlen. Finde deinen Grund welcher stark genug ist und mit deinen Gedanken einen Drang erzeugt der Rauchfrei zu werden unwiderstehlich macht!
2. Bereite dich vor
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3. Zieh einen Nikotinersatztherapie in Betracht
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Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kann dir der Nikotinentzug Kopfschmerzen bereiten, deine Stimmung beeinträchtigen oder deine Energie verbrauchen. Das Verlangen nach „nur einem Zug“ ist groß. Eine Nikotinersatztherapie kann diesen Drang eindämmen. Die Nikotinersatztherapie – Eine erfolgsversprechende Methode zur Raucherentwöhnung?. Studien zeigen, dass Nikotinkaugummi, Lutschtabletten und Pflaster deine Erfolgschancen verbessern, wenn du auch mit dem Rauchen aufhörst.
4. Deine Liebsten geben dir Rückhalt
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5. Gönn dir eine Pause
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6. Vermeide Alkohol und andere Auslöser
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7. Mach Sauber
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8. Gib nicht auf
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9. Beweg dich
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Aktiv sein kann das Verlangen nach Nikotin eindämmen und einige Entzugserscheinungen lindern. Wenn du nach einer Zigarette greifen möchtest, zieh dir stattdessen deine Inlineskates oder Joggingschuhe an. Sogar milde Bewegung hilft, wie mit deinem Hund spazieren zu gehen oder Unkraut im Garten zu jäten. Die Kalorien, die du dabei verbrennst, wirken auch der Gewichtszunahme etwas entgegen, wenn du mit dem Rauchen aufhörst.
10. Gib Obst und Gemüse auf deinen Speiseplan
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Versuche nicht, eine Diät zu machen, während du auf Zigaretten verzichtest. Zu viel Entbehrung kann leicht nach hinten losgehen. Halte stattdessen die Dinge einfach und versuche, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu dir zu nehmen. Das ist gut für den ganzen Körper.
11. Wähle deine Belohnung
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12. Denke daran: Die Zeit ist auf deiner Seite
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Du hast super Tipps parat. Ich selbst habe es geschafft aufzuhören, indem ich angefangen habe wieder Sport zu machen.