Gesundheitliche Vorzüge des Schlafes

Währed der Rauchentwöhnung sollten Sie Ihrem Körper die Ruhe gönnen, die er braucht. Schlaf erlaubt Ihnen, voll funktionsfähig zu sein. Das Gehirn, zum Beispiel, startet einen Reinigungsprozess, der Abfälle entfernt während Sie schlafen. Diese Aufräumaktion ist sehr wichtig für Aufmerksamkeit, Reaktion und Gedächtnis. Außreichend Schlaf hat auch einen Einfluss auf Ihre Stimmung und mindert Reizbarkeit und Ruhelosigkeit. Schlafstudien zeigen, dass zu wenig Schlaf das Risiko von Depressionen und Substanzmissbrauch.

Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Muskeln werden repariert, Erinnerungen gefestigt und Hormone, die Wachstum und Appetit regulieren, werden ausgeschüttet. Der natürliche Cortisolspiegel sinkt, wenn es Zeit für’s Bett wird, und steigt über Nacht um uns am nächsten Morgen aufmerksamer zu machen. Schlaf stärkt auch das Immunsystem. Für Diabetiker ist Schlaf besonders wichtig, da er einen starken Einfluss auf die Zuckerwerte am Morgen hat.

Schlaf und Sorgen um Gewichtszunahme

Schlaf spielt auch beim Körpergewicht eine wichtige Rolle. Er hilft, das Gleichgewicht von Leptin und Ghrelin – welche jeweils für Hunger- und Sattheitsgefühle zuständig sind – zu halten. Wenn Sie also nicht genug schlafen, sind Sie öfter hungrig, was zu Gewichtszunahme führen kann.

Schlaf als Bewältigungsmethode

Denken Sie immer an dieses Akronym: H.A.L.T. Wenn Sie Hungrig, Angry (wütend), Lonely (einsam) und/oder Tired (müde) sind, werden Sie unter Umständen den Drang zu rauchen verspüren. Ein Nickerchen kann da helfen. Es gibt kaum etwas Entspannenderes als Schlaf, er hilft also gegen Stress und bringt Ihr Gehirn auf hochtouren.

Schlafen Sie genug?

Unterschiedliche Altersgruppen brauchen unterschiedliche Mengen an Schlaf, aber es hängt natürlich auch vom Individuum ab. Für Erwachsene sind 7 bis 8 Stunden Schlaf am Tag empfohlen. Treffen eine oder mehrere dieser Aussagen auf Sie zu? Wenn ja, schlafen Sie vielleicht nicht genug:

• Ich brauche Koffein, um durch den Tag zu kommen.

• Ich brauche immer eine Weile, um in Fahrt zu kommen.

• Ich werde beim Autofahren schläfrig

• Ich schlafe oft ein, während ich Filme schaue, in Meetings sitze, usw.

Was tun gegen Schlafstörungen?

Die meisten ehemaligen Raucher werden Änderungen in ihrem Schlafverhalten bemerken. Und Medikamente machen dieses Problem schlimmer, aber diese Art von Störung dauert normalerweise nicht sehr lange. Hier sind einige Tipps mit dem Sie sich schneller davon erholen können:

• Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Schlafstörung: Sie wird nicht ewig bleiben und kann Sie nicht rückfällig machen.

• Routine hilft uns beim Müdewerden; erstellen Sie einen Schlafplan, der für Sie funktioniert.

• Eine warme Dusche hilft beim Entspannen und mit einem Luftbefeuchter ist angenehmes Atmen garantiert.

• Schalten Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen alle elektronischen Geräte aus. Diese sind bekannt dafür, den Körper bei der natürlichen Produktion von Melatonin zu stören. Dieses Hormon ist für das Müdigkeitsgefühl verantwortlich.

• Umgeben Sie sich mit gemütlichen Kissen und Decken, dunkeln Sie Ihr Zimmer ab, und/oder nutzen Sie eine Schlafmaske. Befreien Sie Ihren Geist mit entspannender Musik, Naturgeräuschen, usw.

• Wenn Sie für zu lange Zeit nur im Bett herumrollen, stehen Sie auf, trinken Sie Wasser und tun Sie für eine Weile etwas anderes, wie lesen oder schreiben. Ihre Müdigkeit wird Sie bald in einem angebrachteren Zustand ins Bett führen.

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihre Rauchentwöhnung. Schlaf sollten eine hohe Priorität in Ihrer täglichen Routine haben. Schlaf hilft Ihnen, unangenehme Gefühle, die mit dem Entzug verbunden sind, zu ertragen. Sie werden sich körperlich und geistig besser fühlen. Belohnen Sie sich mit einem Nickerchen, und werden Sie glücklicher!

Immer am Ball und dafür weg von der Zigarette bleiben!

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Rauchen reduzierte Lungeneffizienz

Einer der Hauptgründe für die Müdigkeit ist, dass der Körper auf Grund der Rauchschäden nicht genug Sauerstoff erhält. Der Rauch enthält mehrere giftige Substanzen, darunter Teer, der sich in den Lungen festsetzt und so den natürlichen Reinigungsvorgang verlangsamt, was die aufgenommene Menge von Sauerstoff reduziert. Wenn unser Herz und Gehirn nicht genug Sauerstoff erhalten, fühlen wir uns müde. Die verstopften Luftwege verursachen chronischen Husten, da die Lungen nicht mehr in der Lage sind, den Schmutz zu entfernen.

Rauchen verursacht Lungenkrankheiten

Rauchen schädigt den Lungen, da der Zigarettenqualm Kohlenmonoxid und Cyanid enthält. Die Luftbläschen verlieren ihre Elastizität, was zu Chronisch Obstruktiver Lungenerkrankung (kurz: COPD, aus dem Englischen ‚chronic obstructive pulmonary disease‘) führt. Diese Krankheit verursacht Kurzatmigkeit, Bronchitis, Pfeifatmung, usw. All diese Symptome können zu Müdigkeit führen.

Rauchen schadet dem Herzkranzgefäß-System

Tabakrauch hat einige direkte Effekte auf die Funktion von Herz und Blutzellen

• Während den ersten 10 Minuten des Rauchens erhöht sich der Herzschlagfrequenz um 30%. Dies überanstrengt die Herzmuskeln, da sie schneller schlagen müssen, um die Organe mit Blut zu versorgen.
• Die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, nimmt wegen dem absorbierten Kohlenmonoxids ab.
• Organe erhalten nicht genug Sauerstoff, was Müdigkeit hervorruft
• Die Giftstoffe können zu einer Verschmälerung der Blutzellen führen, was hohen Blutdruck oder sogar Schlaganfälle auslösen kann.

Rauchen erhöht Infektionsgefahr

Raucher sind anfälliger für Infektionskrankheiten (darunter Grippe, Schleimhautläsionen und Lungeninfektionen, auch HIV). Nikotin verursacht strukturelle Schäden und mindert die Reaktionsgeschwindigkeit des Immunsystems. Viele Raucher leiden unter chronische Bronchitis und Lungenaufblähung. Raucher sind außerdem anfällig für Mund- und Lungenkrebs.

Wie vermeidet man rauchbedingte Müdigkeit?

Die effektivste Methode, Schaden durch Rauch zu erleiden, ist nicht zu rauchen. Sie werden sofort merken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie erst mal mit dem Rauchen aufgehört haben.

Ihre Herzschlagrate und Ihr Blutdruck normalisieren sich und Ihr Blut kann wieder mehr Sauerstoff transportieren. Dadurch werden Sie sich energetischer fühlen als zuvor. Ihr Blutkreislauf bessert sich, und Schleim und Husten verschwinden allmählich. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihr Geruchssinn, und Ihr Essen werden Sie intensiver wahrnehmen.

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